{"id":13983,"date":"2026-07-17T11:54:01","date_gmt":"2026-07-17T16:54:01","guid":{"rendered":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/?p=13983"},"modified":"2026-07-17T11:54:02","modified_gmt":"2026-07-17T16:54:02","slug":"cuando-de-correr-se-trata-ten-en-cunta-estas-senales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/index.php\/2026\/07\/17\/cuando-de-correr-se-trata-ten-en-cunta-estas-senales\/","title":{"rendered":"Cuando de correr se trata ten en cunta estas se\u00f1ales"},"content":{"rendered":"\n

M\u00e1s de 40.000 atletas participar\u00e1n en la importante Media Marat\u00f3n de Bogot\u00e1 por eso estas recomendaciones m\u00e9dicas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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La Media Marat\u00f3n de Bogot\u00e1<\/strong> reunir\u00e1 a m\u00e1s de 40.000 corredores nacionales e internacionales<\/strong>, quienes asumir\u00e1n los recorridos de 10K y 21K con salida y llegada en el Parque Sim\u00f3n Bol\u00edvar. La masiva participaci\u00f3n confirma el crecimiento del running en Colombia y el inter\u00e9s de miles de personas por adoptar estilos de vida activos.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, el aumento de corredores tambi\u00e9n plantea desaf\u00edos importantes relacionados con la salud y la preparaci\u00f3n f\u00edsica. Especialistas advierten que muchas personas participan en competencias deportivas sin contar con programas de entrenamiento estructurados o sin realizar una valoraci\u00f3n m\u00e9dica previa.<\/p>\n\n\n\n

Los expertos se\u00f1alan que una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica antes de una carrera puede marcar una diferencia significativa en la prevenci\u00f3n de riesgos y en la detecci\u00f3n temprana de condiciones de salud que podr\u00edan afectar el desempe\u00f1o deportivo.<\/p>\n\n\n\n

La revisi\u00f3n m\u00e9dica permite identificar oportunamente enfermedades ocultas o controlar diagn\u00f3sticos ya conocidos, reduciendo la posibilidad de eventos graves asociados al ejercicio intenso.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, una valoraci\u00f3n especializada facilita la elaboraci\u00f3n de planes de entrenamiento orientados a prevenir lesiones articulares y a ajustar de forma segura el uso de medicamentos como inhaladores, antihipertensivos o insulinas.<\/p>\n\n\n\n

La preparaci\u00f3n adecuada se convierte as\u00ed en un elemento fundamental para garantizar una participaci\u00f3n segura en este tipo de competencias.<\/p>\n\n\n\n

Los corredores deben reconocer las se\u00f1ales de alarma<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los especialistas destacan que durante la preparaci\u00f3n y el desarrollo de una carrera es fundamental prestar atenci\u00f3n a los mensajes que env\u00eda el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Algunos s\u00edntomas suelen atribuirse al cansancio o al esfuerzo f\u00edsico, pero pueden representar se\u00f1ales de alerta que requieren atenci\u00f3n inmediata.<\/p>\n\n\n\n

Desde el punto de vista cardiovascular, los expertos recomiendan no ignorar s\u00edntomas como dolor, opresi\u00f3n o ardor en el pecho que se irradie al brazo, cuello o mand\u00edbula<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n advierten sobre la importancia de consultar r\u00e1pidamente cuando se presentan palpitaciones que no desaparecen durante el reposo<\/strong>, ya que podr\u00edan indicar alteraciones significativas en el funcionamiento del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En el \u00e1mbito respiratorio, los corredores deben prestar atenci\u00f3n a s\u00edntomas como dificultad para respirar, dolor agudo al inhalar o exhalar aire y la presencia de sibilancias o silbidos durante la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Los especialistas consideran que estas se\u00f1ales deben motivar la b\u00fasqueda inmediata de asistencia m\u00e9dica para evitar complicaciones mayores.<\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n cobra especial relevancia para quienes viven con enfermedades cardiovasculares, diabetes o afecciones respiratorias que requieren seguimiento m\u00e9dico permanente.<\/p>\n\n\n\n

Los expertos resaltan que las personas con estas condiciones tambi\u00e9n pueden beneficiarse de la actividad f\u00edsica, siempre que el ejercicio se realice bajo supervisi\u00f3n profesional y siguiendo recomendaciones espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

El doctor Carlos Salamanca<\/strong> se\u00f1al\u00f3 que el ejercicio contribuye a prevenir nuevas complicaciones, controlar factores de riesgo como la presi\u00f3n arterial, el colesterol y la glucosa, adem\u00e1s de aportar beneficios para la salud mental y social.<\/p>\n\n\n\n

La hidrataci\u00f3n y la alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n forman parte del entrenamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La preparaci\u00f3n para una carrera no depende \u00fanicamente del entrenamiento f\u00edsico. Los especialistas insisten en que la nutrici\u00f3n, la hidrataci\u00f3n y la recuperaci\u00f3n son componentes esenciales para alcanzar un buen desempe\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Durante entrenamientos prolongados y competencias de larga distancia, los carbohidratos representan una fuente importante de energ\u00eda para el organismo.<\/p>\n\n\n\n

La hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n cumple un papel determinante, ya que permite compensar la p\u00e9rdida de l\u00edquidos generada por el sudor durante el esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Los expertos advierten que perder entre el 1 % y el 2 % del peso corporal por deshidrataci\u00f3n<\/strong> puede afectar el rendimiento deportivo, incrementar la frecuencia card\u00edaca y acelerar la aparici\u00f3n de fatiga.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, la prote\u00edna contribuye a la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica, favoreciendo la reparaci\u00f3n de los tejidos sometidos al esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Los especialistas recomiendan que, al finalizar una carrera, los corredores reduzcan gradualmente la velocidad hasta caminar y realicen estiramientos de los principales grupos musculares utilizados durante la competencia.<\/p>\n\n\n\n

Estas acciones favorecen la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y ayudan a disminuir el riesgo de lesiones posteriores.<\/p>\n\n\n\n

La doctora Ang\u00e9lica Casta\u00f1o<\/strong> destac\u00f3 que el objetivo no debe limitarse \u00fanicamente a correr m\u00e1s r\u00e1pido o recorrer mayores distancias.<\/p>\n\n\n\n

La especialista afirm\u00f3 que la verdadera meta consiste en correr mejor, con preparaci\u00f3n adecuada, conciencia corporal y capacidad para reconocer cu\u00e1ndo es necesario hacer una pausa, ajustar el entrenamiento o acudir a una consulta m\u00e9dica. <\/p>\n\n\n\n

Con m\u00e1s de 40.000 participantes listos para afrontar el desaf\u00edo deportivo, la Media Marat\u00f3n de Bogot\u00e1 se convierte tambi\u00e9n en una oportunidad para promover h\u00e1bitos responsables relacionados con la salud. Respirar adecuadamente, hidratarse, alimentarse bien, descansar y reconocer se\u00f1ales de alerta forman parte del entrenamiento tanto como los kil\u00f3metros recorridos. La preparaci\u00f3n integral contin\u00faa siendo la mejor estrategia para disfrutar una experiencia deportiva segura, saludable y exitosa.<\/p>\n\n\n

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Especialistas recomiendan evaluaci\u00f3n m\u00e9dica, hidrataci\u00f3n y atenci\u00f3n a s\u00edntomas cardiovasculares y respiratorios antes de competir<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13984,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[102,109],"tags":[1158],"class_list":["post-13983","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-generales","category-salud","tag-media-maraton-bogota"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13983","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13983"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13983\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13985,"href":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13983\/revisions\/13985"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cartagenaaldia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}